[course à pied] des relations étonnantes entre 200m/10km et 800m/marathon

Il est communément admis que les fractionnés sur 200m (VMA courte ; par exemple 2x6x200m) doivent être courus à 105% de la VMA.
De même, il est admis qu'un 10km se court entre 86% et 90% de la VMA.

Pour plus de détails voir :
Article Runners.fr : Quelle allure choisir pour chaque type d'entraînement ?
Article Runners.fr : Les allures d'entrainement

Relation remarquable : le temps des 200m (en secondes) courus à 105% de la VMA est égal au temps sur 10km (en minutes) couru à 87% de la VMA.

Exemples :
VMA = 14km/h  -  t200m = 49"  -  t10km = 49'
VMA = 16km/h  -  t200m = 43"  -  t10km = 43'
VMA = 18km/h  -  t200m = 38"  -  t10km = 38'

En y regardant de près, c'est normal !

Démonstration mathématique, ci-après :
t200m (en secondes) = (3600 x 0,2) / (VMA x 105%)
t10km (en minutes) = (60 x 10) / (VMA x 87%)

Donc :
t200m/t10km = (720 x 87%) / (600 x 105%) = 1 !!

Cela démontre donc bien que :

t200m (en secondes) = t10km (en minutes)

Bref, le temps des séries de 200 courus à 105% de la VMA permet d'estimer sans calcul le temps sur 10km (il suffit de remplacer les secondes par des minutes).


De la même façon, on peut démontrer la règle empirique de l'entraineur américain Bart Yasso qui dit que le temps mis pour courir les 800 sur un 10x800 (en minutes/secondes) est environ égal au temps sur marathon (en heures/minutes).

Voir à la fin de cet article : Article Runners.fr : "10x800m : le test ultime"

Par exemple : 10x800 en 3'20" permet d'espérer courir un marathon en 3h20'

t800m (en minutes/secondes) = tmarathon (en heures/minutes), si les 800 sont courus à 87% de la VMA (allure spécifique 10km) et le marathon à 77% de la VMA

A titre d'exemple, ci-après les résultats des tests "10x800" réalisés par Orlando Pizzolato, vainqueur du marathon de New York en 1984 et 1985.



En conclusion :
Jean-Jose ORTEU
Last modified: Thu Dec 1 20:59:54 MET 2016